Halo, nama saya Ricky.
Saya seorang health coach tersertifikasi dan juga atlit IFBB.
Dalam kelas online ini saya mengajarkan teori nutrisi dan juga cara mempraktekannya dalam diet sehari-hari supaya kamu bisa mendapatkan goal fitness dan kesehatan kamu, mau itu untuk menurunkan berat badan, menambah massa otot, dan meningkatkan level kesehatan secara umum.
Sayangnya jaman sekarang banyak sekali informasi di internet yg tidak akurat dan butuh waktu yg lama untuk mendapatkan informasi yg lengkap dan bisa dipercaya. Bahkan buat sebagian orang mereka menghabiskan waktu bertahun-tahun melakukan kesalahan sebelum sadar mereka menjalankan pola makan yang salah.
Inilah kenapa saya buat kelas ini. Kelas ini saya buat sebagai panduan lengkap dan terpercaya buat kalian yg pemula ataupun yang sudah berpengalaman.
Untuk memastikan kesuksesan diet kamu, dengan ikutan kelas ini kamu bisa juga langsung tanya jawab dengan saya melalui bagian sesi tanya jawab
Berikut adalah beberapa pelajaran yang akan kamu kuasai seteleh menyelesaikan kelas ini:
Modul 1: Aspek Nutrisi
Kalori
Metabolisme
Makronutrien
Makronutrien - Protein
Makronutrien - Lemak
Makronutrien - Karbohidrat
Jenis Karbohidrat & Indeks Glikemik
Asupan Karbohidrat Ideal
Jam Makan
Waktu terbaik untuk konsumsi protein
Waktu terbaik untuk konsumsi karbohidrat
Waktu terbaik untuk konsumsi lemak
Makanan ideal sebelum dan setelah latihan
Sumber Makanan
Sumber Protein Terbaik
Sumber Karbohidrat Terbaik
Sumber Lemak Terbaik
Asam lemak esensial Omega 3 & 6
Suplemen
Suplemen Fitness
Suplemen Kesehatan
Makronutrien - Alkohol
Modul 2: Praktek Nutrisi & Diet
Menentukan Total Kalori Optimal
Menentukan Makronutrien
Menentukan Sumber Makanan
Cutting atau bulking dulu
Cara Memonitor Kalori dengan Benar
Faktor yang Mempengaruhi TDEE
Monitor Kalori dengan MyFitnessPal
Modul 3: Penurunan bb / Cutting
Penurunan bb / Cutting
Cutting Intro
Persiapan Diet
Menentukan Total Kalori untuk Cutting
Perbedaan Penurunan BB vs Penurunan Lemak
Sumber Makanan untuk Penurunan BB
Tips Diet & Mengatasi Rasa Lapar
Reverse Diet
Refeed
Istirahat dari diet
Mengatasi BB yang tidak turun lagi
Mindful Eating
Suplemen untuk mengurangi rasa lapar
Mitos-mitos diet
Modul 4: Diet untuk menambah massa otot
Modul 5: Pola Makan &Diet
Diet Intro
Diet Low Carb
Diet Keto
Intermittent Fasting
Carb Cycling
Diet Vegan
Diet Vegetarian
Diet Pescatarian
Diet Atkins
Diet Paleo
Gluten Free
Modul 6: Mikronutrien
Mikronutrien Intro
Vitamin larut dalam air
Vitamin larut dalam lemak
Makro Mineral
Mikro Mineral
Air
Modul 7: Pertanyaan & Tips diet
Cara membaca label nutrisi yang benar
Diet untuk menghindari dan mengatasi diabetes
Tips diet lainnya
