このコースはマインドフルネス瞑想の知識+実践的手法を効率的かつ効果的に学習するうえで1番の近道になります。

未経験、初心者の方でも分かりやすく、マインドフルネス瞑想の理解、実践方法を学ぶことができます。

セクション１　はじめに

　1．このコースを受けることであなたが得られる未来

　　・悩みに囚われなくなる。

　　・自分本来の力が発揮される。

　　・過去や未来ではなく、今を生きることができる

セクション2　このコースを学ぶ理由

　1．なぜ今、マインドフルネスが必要なのか。脳と心を休ませてあげる。

セクション3　このコースの全体像

セクション4　STEP１　マインドフルネスとは

　1．マインドフルネスとは

　2．マインドフルネスとマインドレスネス

　3．DOINGモードとBEINGモード

　4．まとめ～マインドフルネスとは～

セクション5　STEP２　マインドフルネス瞑想の効果

　1．ストレスの軽減

　2．抑うつや不安の解消が期待

　3．妄想から離れられる

　4．人間関係が良好になる

　5．自己肯定感が高まる

セクション６　STEP３　マインドフルネス瞑想のやり方

　１．瞑想のはじめかた

　　　・調身

　　　・調息

　　　・調心

セクション７　STEP４　マインドフルネス瞑想の実践

　１．瞑想の実践における注意点

　２．基本の呼吸瞑想

　３．ボディスキャン瞑想

　４．慈悲の瞑想

　５．呼吸＆観察瞑想

セクション８　STEP５　いろいろなマインドフルネス実践

　１．視覚を使ったマインドフルネス

　２．聴覚を使ったマインドフルネス

　３．呼吸に注意を向けたマインドフルネス

　４．食べるマインドフルネス

　５．歩くマインドフルネス

　６．お風呂のマインドフルネス

　７．ラベリング瞑想

　８．自動思考、気持ちや感情に気づきを向ける

　９．ジャーナリング～書く瞑想～

セクション９　STEP６　マインドフルネスの習慣化

　１．脳の性質を味方にする

　２．日常生活に取り入れる

　３．時間と場所を決める(ルール化)

　４．●●の次には瞑想(ルーティン化)

　５．ハードルを下げる

　６．記録をつける

　７．一人じゃなく、仲間と瞑想する

セクション１０　最後の実践

　１．マインドフルネス瞑想の実践