안녕하세요, 명상 안내자 경서윤입니다.

본 강의는 마인드풀니스(마음챙김) 명상의 이론부터 실습까지 쉽게 익힐 수 있는 명상 기본기 강의입니다.

명상을 처음 시작하시거나, 명상 기초에 대해 제대로 알고 싶은 분들의 눈높이에 맞춰

쉽게, 그러나 단단하게 알려 드립니다.

강의를 들으며 명상을 직접 해보세요.

명상은 운동처럼 이론을 알고 있는 것만으로는 마음의 근력이 생기기 어렵습니다.

명상을 왜 하고자 하는지 여러분만의 의도를 세우고

하루 10분 정도의 짧은 명상을 꾸준히 해보세요.

명상 경험을 첨부자료의 '명상일지'에 기록하며 정진해 나아가 봅니다.

그리고 첨부자료를 통해 나 자신을 돌아보고 기록해보는 시간도 가져보세요.

• 강의를 통해 배워갈 수 있는 것

- 명상 기본 자세

- 마인드풀니스 명상 이론

- 명상할 때의 마음가짐

- 명상의 효과와 원리

- 명상할 때 수많은 수강생들이 공통적으로 어려움을 느끼는 점들에 대한 FAQ

- 일상에서 마인드풀니스를 실천할 수 있는 방법들

• 다양한 명상 실습

- 호흡 집중 명상, 호흡 알아차림 명상

- 바디스캔, 마인드풀 근육이완

- 생각을 바라보는 명상

- 마인드풀 걷기

- 마인드풀 티타임

- 기상명상, 수면명상

등 다양한 명상 실습을 함께 해봅니다.

• 스스로 동기부여하며 명상을 습관으로 만들어가는 다양한 첨부자료들

- 명상을 실천하고자 하는 나의 의도 써보기

- 각 명상마다 명상경험을 기록할 수 있는 명상 일지

- 명상을 습관으로 만들기 위한 계획세우기 등

일상에서 명상과 마인드풀니스를 실천하는 방법들을 직접 실천하면서

여러분의 삶을 마인드풀하게 가꿔 보세요!

오늘 하루도 평안하시기를 바랍니다.