Rehabilitation of the Hip to Improve Athletic Performance

How improving mobility and strength the hip improves athletic performance and can alleviate chronic low back pain

想要改善運動爆發力和速度，必須著重在髖關節部分

髖關節在任何運動項目都扮演著一個很重要的角色

髖關節結掌握著如何改變方向，做任何運動，學會如何掌握改變方向是很重要的！

此課程將帶你

• 了解髖關節，如何增強髖關節？

• 增強髖關節需要記住的原則是什麼？才不會越做越糟。

• 為何直立是強壯的原則？！直立的意思又是什麼？

• 現代人都有的下背痛問題，連運動員也不例外，該如何改善？

  
  

透過本課程所教授的髖關節活動度跟穩定度訓練，將會改善爆發力與速度。

課程當中教你如何解析肌肉、教你如何放鬆肌肉、教你如何強化肌肉

了解成因，各種酸痛都能迎刃而解！

課程最後教你解析跑者，每個人都需要客製化的訓練方式。

做完課程一整套的訓練，你的進步是大家有目共睹的！

【課程大綱】

伸展教學動作示範

1. 髖屈肌伸展

2. 腹直肌/下背 伸展

3. 腿後肌群伸展

4. 鼠蹊部肌肉伸展

   增加柔軟度以及腿後肌群、髖關節、下背部活動度

5. 髖關節旋轉肌群

6. 鴿式

7. 蛙式伸展

核心強化訓練-肌力訓練動作示範。各項運動者必學！

1. 彈力帶踮腳走

2. 彈力帶變化方向走

3. 彈力帶單腳抬

4. 髖關節旋轉

5. 爆發式分腿蹲 初階/進階訓練

6. 髖關節變換 初階/進階訓練

7. 髖關節變換-道具使用

8. 爆發力訓練-爆發上箱 初階/進階訓練

9. 髖轉爆發上箱

10. 核半球髖外展

11. 平舉抬腿走-道具使用

    高階核心訓練-肌力訓練動作示範

12. 核半球抬腳 初階/進階訓練

13. 單腳蹲拾物 初階/進階訓練

14. 核半球前後踏

15. Slosh Pipe訓練
    

免責聲明：
這影片不能用來當作醫療行為跟醫學建議。這是娛樂與教育性質影片，沒有權利作為任何人的完整徹底應用治療方法。

影片中的任何運動或是伸展都有造成傷害的風險。如果使用不當或是使用影片中的任何動作造成傷害都應該是觀看者或是運動者自行負責。講師（肌內效EX）對影片中任何的傷害、資訊、運動表現都無關。

永遠諮詢你的治療師關於執行影片中的任何治療方法。

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THIS VIDEO IS NOT INTENDED TO SERVE AS MEDICAL ADVICE OR TREATMENT. IT IS TO BE USED SOLELY FOR ENTERTAINMENT AND EDUCATIONAL PURPOSES. THIS VIDEO DOES NOT IN ANY WAY WHATSOEVER CLAIM TO BE COMPLETE; OR EXHAUSTIVE; OR APPLICABLE TO ANY PARTICULAR PERSON’S MEDICAL CONDITION; OR A SUBSTITUTION OF MEDICAL ADVICE OR TREATMENT PRESCRIBED BY YOUR PHYSICIAN .

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VIEWER OR EXERCISER SHALL ALWAYS SEEKTHECONSULTATIONOFYOUR PHYSICIAN BEFORE STARTINGANYTREATMENT(EXERCISES OR STRETCHES) CONTAINED IN THISVIDEO.

The Webinar include the 1 CEU from BOC,provider # P8769.

此課程獲得運動防護員認證委員會繼續教育學分認證#P8769

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