---------------------
ARABIC VERSION
---------------------
Six Pack هو أنه مصمم لاستهداف أكثر من عضلاتك المكونة من Abs وليس برنامج CORE السبب وراء تسمية هذا البرنامج باسم
تم تصميمه ليعمل على عضلاتك العلوية والسفلية والعضلات العميقة والظهر السفلي بشكل جيد
Core blaster هو برنامج أساسي منزلي لمدة 4 أسابيع دون الحاجة إلى معدات. إنه نظام تمارين جيد التصميم مصمم للمستويات من المبتدئين إلى المتوسطين.
علاوة على ذلك ، تم تصميم البرنامج بطريقة لتضخم (زيادة حجم) العضلات ، وتقوية (بناء عضلات أقوى) وتثبيت (تقوية أساسية واستقرار) منطقه الCore حتى تتمكن من أداء حركات مركبة ثقيلة مثل الsquat والdeadlift بشكل أكثر فعالية وكفاءة.
على الرغم من أن هذا برنامج مبتدئ ، إلا أن البرنامج سيتقدم كل أسبوع حيث ستؤدي عددًا أكبر من التكرارات ، أو مجموعات أكثر ، أو حركات أكثر صعوبة.
ستؤدي عددًا من التمارين بطريقة دائرية جنبًا إلى جنب مع فترات الراحة المحددة بين إكمال كل دورة والراحة بين كل جولة.
يعمل البرنامج 3 أيام في الأسبوع كما ستجد في وصف الجدول داخل ملفات الرسوم التوضيحية حيث يمكنك التنقل بحرية طوال الأيام كما يناسبك ، ومع ذلك ، خذ راحة ليوم واحد بين كل جلسة تمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، ستتعلم أيضًا كيفية تناول الطعام بشكل صحيح وصحي من خلال خطط التغذية المقدمة. إنه لك إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هذا البرنامج مناسب لك إذا كنت لا تعرف كيفية البدء في ممارسة الرياضة.
---------------------
ENGLISH VERSION
---------------------
The reason why this program is name CORE and not Abs program is because it's designed to target more than just your six-pack (rectus abdominis) muscles. IT IS DESIGNED TO WORK YOUR UPPER, LOWER, OBLIQUES, DEEP CORE MUSCLES, AND LOWER BACK AS WELL
Core blaster is a 4-week, home-based core program with no equipment required. It is a well-built system of exercises designed for beginners-to-intermediate levels.
Moreover, the program is designed in a way to Hypertrophy (increase muscle size), Strengthen (build stronger muscles) and Stabilize (core bracing and stability) your core so you can perform heavy compound movements like the squat and deadlift more effectively and efficiently.
Even though this is a beginner’s program, still, the program will progress each week where you'll perform more reps, more sets, or more difficult moves.
You'll perform a number of exercises in a circuit manner along with the rest periods prescribed between each circuit completion and rest between each round.
The program runs 3 days per week as you’ll find in the table description inside the illustration files where you're free to move around the days as it suits you best however, take 1 day's rest between each workout session.
Adding to that you'll also learn how to eat right and healthy through the provided nutrition plans. It is for you if you don't have the time to go to the gym. This program is for you if you don't know how to get started with exercise.
